Klinikiniuose tyrimuose kasdien vartota nuo 1 g iki 10 g kolageno peptidų. Vienoje „Core™“ porcijoje yra 11 000 mg – šiek tiek daugiau nei šio intervalo viršutinė riba.
- 1 000 mg žuvų kolageno peptido per dieną: tyrime, kuriame dalyvavo 64 moterys nuo 40 iki 60 metų, odos drėgmė po 6 savaičių ir po 12 savaičių buvo reikšmingai didesnė nei placebo grupėje.
- 2,5 g kolageno peptidų per dieną: tyrime, kuriame dalyvavo 114 moterų nuo 45 iki 65 metų, po 8 savaičių raukšlių aplink akis tūris buvo maždaug 20 % mažesnis nei placebo grupėje.
- 10 g hidrolizuoto žuvų kolageno per dieną: moterų nuo 45 iki 60 metų tyrime po 12 savaičių dešinės veido pusės raukšlių vertinimo balas sumažėjo 35 %, palyginti su pradiniu.
iš 106 moterų buvo lengva mūsų skystą jūrinį kolageną įtraukti į kasdienę rutiną visas 8 savaites.
- 95 %teigė, kad jų oda atrodo geriau
- 87 %pastebėjo mažiau smulkių raukšlelių ir raukšlių
- 89 %teigė pastebėjusios daugiau drėgmės ir švytėjimo
Kiek kolageno per dieną vartoti?
Toliau lentelėje pateiktuose klinikiniuose tyrimuose kasdien vartota nuo 1 g iki 10 g kolageno peptidų, tad atsakymas – dozių intervalas. Visuose tyrimuose nurodytas kiekis vartotas kasdien, kelias savaites ar mėnesius.
Apibendrintuose tyrimų duomenyse vertinami tie patys rodikliai. 2023 m. atlikta 26 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 721 žmogus, metaanalizė parodė, kad geriamasis kolagenas reikšmingai padidino odos drėgmę ir elastingumą, palyginti su placebu.2
Palyginimui, vienoje „Core™“ porcijoje yra 11 000 mg I ir III tipo hidrolizuoto jūrinio kolageno.1
Kokios kolageno dozės vartotos tyrimuose?
Tyrimuose kasdien vartota 1 000 mg, 2,5 g, 5 g, 8 g arba 10 g kolageno, o dažniausia dozė buvo 2,5 g. Lentelė pradedama nuo mažiausios dozės; kiekvienoje eilutėje pateiktas atskiras tyrimas, jame vartotas kolagenas, užfiksuoti rezultatai ir dalyviai.
Kolageno paros dozės klinikiniuose tyrimuose
Kasdien vartotas kiekis, tyrime užfiksuotas rezultatas, dalyviai ir tyrimo trukmė.
| Dozė | Kas užfiksuota tyrime | Tyrimas |
|---|---|---|
| 1 000 mg mažos molekulinės masės žuvų kolageno peptido per dieną | Odos drėgmė po 6 savaičių ir po 12 savaičių buvo reikšmingai didesnė nei placebo grupėje. Raukšlių išoriniuose akių kampučiuose ir odos elastingumo rodikliai po 12 savaičių buvo reikšmingai geresni nei placebo grupėje.3 | 64 moterys nuo 40 iki 60 metų. 12 savaičių atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. |
| 2,5 g kolageno peptidų per dieną | Raukšlių aplink akis tūris po 4 savaičių buvo reikšmingai mažesnis nei placebo grupėje, o po 8 savaičių – maždaug 20 % mažesnis.4 | 114 moterų nuo 45 iki 65 metų. 8 savaičių atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. |
| 2,5 g kolageno peptidų per dieną | Kolageno grupėje plaukai vidutiniškai pastorėjo 1,93 mikrometro, o placebo grupėje šiek tiek suplonėjo – 0,99 mikrometro.5 | 44 sveikos moterys nuo 39 iki 75 metų. 16 savaičių atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. |
| 2,5 g kolageno peptidų per dieną | Nagų augimo greitis padidėjo 12 %, o nagai lūžo 42 % rečiau.6 | 25 dalyviai. 24 savaičių atviras tyrimas be placebo grupės. |
| 2,5 g galvijų kolageno peptidų per dieną gėrime su acerolos ekstraktu, vitaminu C, cinku, vitaminu E ir biotinu | Kolageno grupės rodiklių pokyčiai po 12 savaičių, palyginti su pradiniais: odos drėgmė +28,0 % (placebo grupėje +9,0 %), raukšlių gylis −26,8 % (placebo grupėje −6,4 %), odos tankis +24,8 % (placebo grupėje +6,8 %).7 | 72 moterys nuo 35 metų, po 36 kiekvienoje grupėje. 12 savaičių atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. |
| 5 g jūrinio kolageno hidrolizato per dieną | Skruostų odos elastingumas pagerėjo, palyginti su placebo grupe, o skirtumas išliko ir praėjus keturioms savaitėms po vartojimo pabaigos.8 | 36 moterys po menopauzės. 4 savaičių atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. |
| 5 g iš gėlavandenių žuvų odos išgauto kolageno per dieną | 20 moterų kolageno grupėje odos elastingumas padidėjo 12,23 %, palyginti su pradiniu rodikliu – reikšmingai daugiau nei placebo grupėje.9 | Menopauzę išgyvenančios moterys nuo 45 iki 60 metų. 6 mėnesių atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. |
| 8 g hidrolizuoto kolageno per dieną jūrinio kolageno gėrime su vitaminu C | Autoriai nurodė, kad kolageno grupėje po 12 savaičių odos drėgmė padidėjo 13,8 %, o elastingumas – 22,7 %.10 | Suaugusieji nuo 40 iki 60 metų, apie 90 % – moterys. 12 savaičių atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Kasdienę dozę vartojusių dalyvių grupės: 48 vartojo kolageną, 52 – placebą. |
| 10 g hidrolizuoto žuvų kolageno per dieną | Dešinės veido pusės raukšlių vertinimo balas sumažėjo 35 %, palyginti su pradiniu; sumažėjimas buvo 24 % didesnis nei placebo grupėje.11 | Moterys nuo 45 iki 60 metų. 12 savaičių atsitiktinių imčių, trigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. |
Kaip skaityti lentelę
Kiekvieną eilutę vertinkite kaip atskirą tyrimą, rodantį, kas tirta vartojant konkretų kiekį. Lentelėje dozės nereitinguojamos, nes kiekviename tyrime dalyvavo skirtingi žmonės, matuotas kitas rodiklis ir skyrėsi savaičių skaičius.
- Dažniausiai vartota 2,5 g. Tokia dozė vartota raukšlių aplink akis, plaukų storio, atvirame nagų ir galvijų kolageno gėrimo tyrimuose.
- 5 g dozė vartota dviejuose odos elastingumą vertinusiuose tyrimuose. Viename moterys po menopauzės vartojo jūrinio kolageno hidrolizatą, kitame menopauzę išgyvenančios moterys nuo 45 iki 60 metų – iš gėlavandenių žuvų odos išgautą kolageną.
- 8 g ir 10 g – didžiausios dozės lentelėje. Abu tyrimai truko 12 savaičių: viename tirtas jūrinio kolageno gėrimas, kitame – hidrolizuotas žuvų kolagenas.
Norėdamos išsamiau susipažinti su atskiros eilutės duomenimis, raukšlių tyrimus rasite mūsų vadove apie kolageną ir raukšles, o nagų tyrimą – straipsnyje „Kolagenas nagams“.
assets/img/blog/ds-shot.webpAr 11 000 mg kolageno yra daug?
„Core™“ esantys 11 000 mg šiek tiek viršija didžiausią šiuose klinikiniuose tyrimuose vartotą paros dozę – 10 g, arba 10 000 mg, ir visas šis kiekis yra skysčio.1 Nereikia nubraukti miltelių kaupo nuo samtelio ar skaičiuoti kapsulių – tik viena porcija per dieną.
Etiketėje nurodyta, kad šioje porcijoje yra 9,9 g baltymų. Jis be cukraus ir riebalų, natūralaus uogų skonio.1
Ši 10 000 mg dozė vartota 12 savaičių tyrime, kuriame moterys nuo 45 iki 60 metų kasdien vartojo 10 g hidrolizuoto žuvų kolageno; dešinės veido pusės raukšlių vertinimo balas sumažėjo 35 %, palyginti su pradiniu.11
Kokios formos kolagenas yra „Core™“?
„Core™“ kolagenas hidrolizuotas iki mažos, maždaug 1 500 daltonų molekulinės masės; natūralaus kolageno molekulinė masė yra apie 300 000 daltonų – maždaug 200 kartų didesnė.1 Pirmoje lentelės eilutėje pateiktame 1 000 mg dozės tyrime taip pat vartotas mažos molekulinės masės žuvų kolageno peptidas.3
Tyrėjai stebėjo, kaip išgertas hidrolizuotas kolagenas patenka į kraują. Savanoriams jo išgėrus, kraujyje atsirado kolageno peptidų, o didžiausia jų koncentracija užfiksuota per vieną–dvi valandas.12 Tame tyrime vartotas želatinos hidrolizatas ir tirti tik kraujo rodikliai.
Ko dar yra porcijoje?
Be kolageno, kiekvienoje „Core™“ porcijoje yra vitamino C, hialurono rūgšties, silicio dioksido ir biotino, o vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą.13 Kiekvienoje „Core™“ porcijoje jo yra 120 mg – 150 % paros referencinės maistinės vertės (RMV), taip pat 50 mg hialurono rūgšties, 50 mg silicio dioksido ir 5 000 µg biotino;1 dviejuose lentelėje pateiktuose gėrimuose kolagenas taip pat derintas su vitaminu C.710
„Mano nuostabai, šie papildai veikė.“
Ji kasdien vartojo 10 000 mg jūrinio kolageno. Maždaug po šešių mėnesių pasakojo, kad oda labiau švyti, yra tolygesnė ir ilgiau išlaiko drėgmę, o nagai mažiau trapūs.
Charlotte BitmeadRašo „Stylist“14
„Skonis nuostabus, ir dar be cukraus! Labai patinka, kaip veikia mano plaukus, nagus ir odą.“
★★★★★
Suzanne H.Patvirtintas pirkimas · „Amazon“, Jungtinė Karalystė · 2024 m. rugpjūčio 26 d.
Nepriklausomas asmeninis pasakojimas apie jūrinio kolageno vartojimą, paskelbtas nurodytame leidinyje, ir patvirtintos pirkėjos atsiliepimas apie mūsų skystą jūrinį kolageną, parduodamą su gamintojo nuosavu prekės ženklu.
Miligramai ar gramai: kaip skaityti kolageno etiketę?
Tyrimuose kiekiai nurodomi gramais, o ant pakuočių – miligramais, tačiau jie reiškia tą patį kiekį: 1 000 mg yra 1 g.
- Pirmiausia perskaičiuokite. Tyrime nurodyti 10 g etiketėje atitinka 10 000 mg. „Core™“ esantys 11 000 mg yra 11 g.
- Patikrinkite porcijos dydį. Skaičius prasmingas tik žinant paros kiekį. „Core™“ nurodyti 11 000 mg yra vienoje porcijoje, o vartojama viena porcija per dieną.
- Patikrinkite patį kolageną. Ieškokite žodžio „hidrolizuotas“ ir nurodyto šaltinio. „Core™“ sudėtyje yra I ir III tipo hidrolizuoto jūrinio kolageno.
Kaip vartoti kolageną?
Vartokite kasdien tuo metu, kai mažiausia tikimybė pamiršti. Visos lentelėje pateiktos dozės vartotos kiekvieną dieną, taip pat ir mūsų tyrime.
Suplakite „Core™“ pakuotę, į matavimo dangtelį įpilkite ir išgerkite. Jei norite, įmaišykite į vandenį ar glotnutį. Atidarytą pakuotę laikykite šaldytuve.1
Mūsų vartotojų tyrime 106 moterys 8 savaites kasdien vartojo mūsų skystą jūrinį kolageną, ir 99 % jų buvo lengva jį įtraukti į kasdienę rutiną.1
Mūsų skysto jūrinio kolageno 8 savaičių vartotojų tyrimo dalyvės, nufotografuotos prieš tyrimą ir po jo. Skaičiai nurodo, kokia dalis iš 106 moterų pranešė apie kiekvieną pokytį.
Kiek laiko vartoti kolageną?
Vartokite kelias savaites ar mėnesius, kaip ir klinikiniuose tyrimuose, kurie truko nuo 4 savaičių iki 6 mėnesių.
2023 m. atliktoje 26 tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad poveikis odos drėgmei buvo didesnis kolageną vartojant ilgiau nei 8 savaites.2 Tie patys autoriai žuvis įvardijo kaip tinkamiausią kolageno šaltinį odos drėgmei didinti.2
Mūsų vartotojų tyrimas truko 8 savaites, porcija vartota kasdien.1 Kada ir kokie pokyčiai užfiksuoti, rasite straipsnyje „Per kiek laiko veikia kolagenas“.
Klausimai apie kolageno dozę
Kiek kolageno per dieną vartoti?
Šiame puslapyje aptariamuose klinikiniuose tyrimuose kasdien vartota nuo 1 g iki 10 g kolageno peptidų – visada kaip paros dozė. Vienoje „Core™“ porcijoje yra 11 000 mg hidrolizuoto jūrinio kolageno, tad dienai pakanka vienos porcijos.
Ar tirta 10 000 mg kolageno paros dozė?
10 000 mg yra 10 g – tokia hidrolizuoto žuvų kolageno paros dozė vartota 12 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo moterys nuo 45 iki 60 metų. Tame tyrime dešinės veido pusės raukšlių vertinimo balas sumažėjo 35 %, palyginti su pradiniu.
Ar pakanka 2,5 g kolageno per dieną?
2,5 g per dieną – dažniausia dozė šiame puslapyje aptariamuose tyrimuose: tyrime, kuriame dalyvavo 114 moterų nuo 45 iki 65 metų, vartojant tokį kiekį po 8 savaičių raukšlių aplink akis tūris buvo maždaug 20 % mažesnis nei placebo grupėje.
Kiek mg kolageno yra vienoje „Core™“ porcijoje?
Kiekvienoje „Core™“ porcijoje yra 11 000 mg I ir III tipo hidrolizuoto jūrinio kolageno. Toje pačioje porcijoje taip pat yra 120 mg vitamino C ir 9,9 g baltymų.
Ar kolageną vartoti kasdien?
Taip, būtent taip kolagenas tirtas: visuose šiame puslapyje aptariamuose tyrimuose, taip pat ir mūsų, dozė vartota kasdien. Mūsų 8 savaičių vartotojų tyrime, kuriame dalyvavo 106 moterys, 99 % buvo lengva mūsų skystą jūrinį kolageną įtraukti į kasdienę rutiną.
Kiek laiko reikėtų vartoti kolageną?
Tyrimai truko nuo 4 savaičių iki 6 mėnesių, o 26 tyrimų metaanalizė parodė didesnį poveikį odos drėgmei kolageną vartojant ilgiau nei 8 savaites.
