Dvi metaanalizės rodo teigiamus odos pokyčius: viena – drėgmės ir elastingumo, palyginti su placebu, kita – raukšlių, elastingumo ir drėgmės po 90 dienų. Atskiri placebu kontroliuojami tyrimai papildo šiuos duomenis raukšlių, kolageno tankio dermoje ir plaukų storio rezultatais.
- 26 tyrimai, 1 721 dalyvis: 2023 m. metaanalizėje nustatyta, kad vartojant geriamąjį kolageną odos drėgmė ir elastingumas pagerėjo statistiškai reikšmingai, palyginti su placebu.
- 19 tyrimų, 1 125 dalyviai: 2021 m. metaanalizėje padaryta išvada, kad 90 dienų vartojant hidrolizuotą kolageną sumažėjo raukšlių, pagerėjo odos elastingumas ir drėgmė.
- Raukšlių aplink akis tūris maždaug 20 % mažesnis nei placebo grupėje po 8 savaičių: placebu kontroliuojamame tyrime su 114 moterų, kurioms buvo 45–65 metai, vertintas kasdien vartojamų 2,5 g kolageno peptidų poveikis.
iš 106 moterų manė, kad po 8 savaičių mūsų skysto jūrinio kolageno vartojimo jų oda atrodo geriau.
- 89 %teigė, kad oda tapo drėgnesnė ir labiau švytinti
- 87 %pastebėjo mažiau smulkių raukšlelių ir raukšlių
- 81 %teigė, kad oda tapo stangresnė
Ar kolageno papildai veikia?
Plačiausiai apibendrinti odos tyrimų duomenys rodo teigiamus rezultatus: pavienį tyrimą lengva atmesti, todėl svarbu, kad dvi tyrėjų komandos apibendrino atsitiktinių imčių geriamojo kolageno tyrimus, o 2023 m. analizėje nustatyta, kad odos drėgmė ir elastingumas pagerėjo statistiškai reikšmingai, palyginti su placebu.1 2021 m. analizėje padaryta išvada, kad 90 dienų vartojant hidrolizuotą kolageną sumažėjo raukšlių, pagerėjo odos elastingumas ir drėgmė.2
Vis dėlto, sakant „veikia“, reikia įvardyti, kas vertinama. Papildo poveikis tiriamas pagal atskirus rodiklius: vandens kiekį odoje, jos gebėjimą grįžti į pradinę padėtį, raukšlės dydį ar plauko storį. Todėl kiekvieną rezultatą aptariame atskirai, nurodydami, kas dalyvavo tyrime, kiek ir kiek laiko vartojo. Taip kiekvieną rezultatą galite palyginti su tuo, kas rūpi jums.
Ką rodo metaanalizės?
Abi odos tyrimų metaanalizės parodė palankius kolageno rezultatus: vienoje, apėmusioje 26 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, nustatyta, kad geriamasis kolagenas statistiškai reikšmingai pagerino odos drėgmę ir elastingumą, palyginti su placebu, o kitoje, apėmusioje 19 tyrimų, padaryta išvada, kad 90 dienų vartojant hidrolizuotą kolageną sumažėjo raukšlių, pagerėjo odos elastingumas ir drėgmė. Metaanalizėje daugelio tyrimų rezultatai sujungiami į bendrą skaičiavimą, leidžiantį plačiausiai apžvelgti tyrimų duomenis.
Odos drėgmė ir elastingumas geresni nei placebo grupėje
Pu ir kolegos 2023 m. apibendrino 26 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus. Vartojant geriamąjį kolageną odos drėgmė ir elastingumas pagerėjo statistiškai reikšmingai, palyginti su placebu, o poveikis odos drėgmei buvo didesnis vartojant ilgiau nei 8 savaites. Autoriai žuvis įvardijo kaip optimalų kolageno šaltinį odos drėgmei gerinti.1
26 atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai · 1 721 dalyvis
90 dienų: raukšlės, elastingumas ir drėgmė
De Miranda ir kolegos 2021 m. apibendrino 19 atsitiktinių imčių dvigubai aklų tyrimų. Jie padarė išvadą, kad 90 dienų vartojant hidrolizuotą kolageną sumažėjo raukšlių, pagerėjo odos elastingumas ir drėgmė. Apie 95 % šių tyrimų dalyvių buvo moterys.2
19 atsitiktinių imčių dvigubai aklų tyrimų · 1 125 dalyviai, kuriems buvo 20–70 metų
Pirmosios metaanalizės aprašyme didesnis poveikis odos drėgmei siejamas su ilgesniu nei 8 savaičių kolageno vartojimu. Prie šios detalės grįšime paskutiniame skyriuje.
Kas matuota atskiruose tyrimuose?
Atskiruose tyrimuose vertinta odos drėgmė, elastingumas, raukšlės, kolageno tankis dermoje, plaukų storis ir nagų augimas – tirtas veidas, galvos oda ir pirštų galai. Lentelėje kiekvienam rodikliui skirtas vienas tyrimas, nurodant jo dozę, dalyvius ir vertinimo laiką.
Po vieną tyrimą kiekvienam rodikliui
Kiekvienoje eilutėje – atskiras tyrimas su savais dalyviais ir kasdien vartotu kiekiu.
| Vertintas rodiklis | Tyrimas | Kiekis per dieną | Rezultatas | Kada |
|---|---|---|---|---|
| Odos drėgmė | 64 moterys, kurioms buvo 40–60 metų; atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas3 | 1 000 mg mažos molekulinės masės žuvų kolageno peptidų | Odos drėgmė statistiškai reikšmingai didesnė nei placebo grupėje | 6 ir 12 savaitę |
| Odos elastingumas | 36 moterys po menopauzės; atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas4 | 5 g jūrinio kolageno hidrolizato | Skruostų odos elastingumas pagerėjo, palyginti su placebu | 4 savaitę; skirtumas išliko ir praėjus keturioms savaitėms po vartojimo nutraukimo |
| Raukšlės | 114 moterų, kurioms buvo 45–65 metai; atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas5 | 2,5 g kolageno peptidų | Raukšlių aplink akis tūris statistiškai reikšmingai mažesnis nei placebo grupėje, po 8 savaičių – maždaug 20 % | 4 ir 8 savaitę; skirtumas išliko ir praėjus keturioms savaitėms po vartojimo nutraukimo |
| Kolagenas dermoje | Vienas iš dviejų tame pačiame straipsnyje aprašytų placebu kontroliuojamų tyrimų6 | Kolageno peptidai, kasdien | Kolageno tankis dermoje statistiškai reikšmingai padidėjo | 4 savaitę; pokytis išliko ir 12 savaitę |
| Plaukai | 44 sveikos moterys, kurioms buvo 39–75 metai; atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas7 | 2,5 g kolageno peptidų | Kolageno grupėje plaukų storis padidėjo vidutiniškai 1,93 mikrometro, o placebo grupėje šiek tiek sumažėjo – 0,99 mikrometro | 16 savaitę |
| Nagai | 25 dalyviai, atvirasis tyrimas8 | 2,5 g kolageno peptidų | Nagų augimo greitis padidėjo 12 %, nagų lūžinėjimo dažnis sumažėjo 42 % | 24 savaitę |
Į dvi eilutes verta įsigilinti, nes jose vertinta tai, kas vyksta po odos paviršiumi. Raukšlių tyrime taip pat paimti odos mėginiai: po 8 savaičių kolageno grupės odoje buvo 65 % daugiau I tipo prokolageno ir 18 % daugiau elastino nei placebo grupėje.5 Dermos tyrime matuotas pats kolageno tankis, kuris buvo didesnis po 4 savaičių kasdienio kolageno peptidų vartojimo.6
Plaukų rezultatas taip pat pagrįstas fiziniu matavimu. Tyrime su 44 sveikomis moterimis plaukų storio skirtumas tarp grupių buvo statistiškai reikšmingas.7 Nagų tyrimo pabaigoje gydytojas nustatė klinikinį trapių nagų būklės pagerėjimą 64 % dalyvių, o praėjus keturioms savaitėms po vartojimo nutraukimo – 88 %. 80 % dalyvių sutiko, kad jų nagai atrodo geriau.8
Kiekvienam rodikliui skirtas atskiras straipsnis, jei norite išsamesnio paaiškinimo. Nuorodas rasite lentelėje.
assets/img/blog/dw-notes.webpAr išgertas kolagenas pasiekia kraują?
Taip: 2024 m. atsitiktinių imčių, dvigubai aklame kryžminiame tyrime šešiems sveikiems suaugusiesiems išgėrus vieną 10 g kolageno hidrolizato dozę, kraujyje padidėjo laisvojo hidroksiprolino ir iš kolageno susidariusių peptidų kiekis. Tarp šių peptidų buvo Pro-Hyp ir Hyp-Gly, o padidėjimas nustatytas tiriant visus pasirinktus kolageno šaltinius ir molekulines mases.9
Autoriai nurodo, kad kolageno hidrolizatai suvirškinami ir įsisavinami tiek laisvųjų aminorūgščių, tiek peptidų pavidalu.9 Šiame tyrime vertintas kraujas, o oda tirta atskiruose lentelėje pateiktuose tyrimuose. Plačiau skaitykite straipsnyje „Kaip įsisavinamas kolagenas“.
Ką pasakojo 106 mūsų skystą jūrinį kolageną vartojusios moterys?
Mūsų skysto jūrinio kolageno vartotojų tyrime, kuriame 106 moterys jį kasdien vartojo 8 savaites ir tuomet pasakojo apie pastebėtus pokyčius, 95 % manė, kad jų oda atrodo geriau, o 89 % teigė, kad ji tapo drėgnesnė ir labiau švytinti.10 Paskelbtuose tyrimuose vertinami kitų gamintojų produktai, todėl pridedame savo duomenis; šie skaičiai rodo moterų dalį, o ne odos matavimų rezultatus.
manė, kad jų oda atrodo geriau.
teigė, kad oda tapo drėgnesnė ir labiau švytinti.
pastebėjo, kad sumažėjo smulkių raukšlelių ir raukšlių.
teigė, kad plaukai tapo sveikesni.
teigė, kad oda tapo stangresnė.
teigė, kad nagai tapo stipresni.
Mūsų skysto jūrinio kolageno vartotojų tyrimas: 106 moterys, kasdienis vartojimas, 8 savaitės. Pačių dalyvių vertinimas.
Šio tyrimo dalyvės teigė matomus rezultatus pastebėjusios jau po 4 savaičių, o iki 8 savaitės pokyčiai buvo dar ryškesni. Tame pačiame tyrime 99 % dalyvių nurodė, kad gėrimą lengva įtraukti į kasdienę rutiną – tai svarbu, nes papildą galima įvertinti tik jį vartojant.10
Ką parodė odos vaizdų analizė?
Atskirame klinikiniame tyrime, kuriame 10 moterų 8 savaites kasdien vartojo mūsų skystą jūrinį kolageną, odos vaizdų analizė parodė matomą raukšlių aplink akis ir kaktoje, dėmių, pigmentacijos bei paraudimo sumažėjimą ir pagerėjusią odos tekstūrą.10 Pačių dalyvių vertinimas yra vienas duomenų šaltinis, o kamera – kitas: šiame tyrime oda analizuota prieš vartojimą ir po jo.
Klinikinis tyrimas su 10 moterų, kurios 8 savaites kasdien vartojo mūsų skystą jūrinį kolageną.
Yra ir nieko nesitikėjusių žmonių pasakojimų. Du iš toliau pateiktų priklauso autorėms, kurios tai pripažino savo publikacijose.
„Jei atvirai, mano oda dar niekada neatrodė taip gerai.“
Ji save vadina skeptike. Du mėnesius kasdien vartojusi jūrinį kolageną, ji pastebėjo, kad oda tapo putlesnė, sveikesnė ir pastebimai labiau švytinti.
Shannon LawlorGrožio redaktorė, rašanti „Marie Claire UK“11
„Mano nuostabai, šie papildai veikė.“
Maždaug šešis mėnesius kasdien vartojusi po 10 000 mg jūrinio kolageno, ji teigė, kad oda tapo labiau švytinti, tolygesnio atspalvio ir ilgiau išlaikė drėgmę, o nagai mažiau lūžinėjo.
Charlotte BitmeadRašo „Stylist“12
„Tikrai matau akivaizdžius savo odos ir nagų pokyčius.“
Check4YouPatvirtintas pirkimas · „Amazon“, Vokietija · 2023 m. gruodžio 27 d.
Nepriklausomi pasakojimai apie asmeninę jūrinio kolageno vartojimo patirtį, paskelbti nurodytuose leidiniuose, ir patvirtinto pirkėjo atsiliepimas apie mūsų skystą jūrinį kolageną, parduodamą su mūsų gamintojo prekės ženklu.
Kaip išbandyti kolageną, kad galėtumėte įvertinti rezultatą?
Vartokite kasdien bent 8 savaites, žinokite savo dienos dozę ir iš anksto pasirinkite, kokį rodiklį stebėsite – taip, kaip buvo daroma pirmiau aptartuose tyrimuose.
- Vartokite kasdien. Visuose lentelėje pateiktuose tyrimuose, kaip ir abiejuose mūsų tyrimuose, kolagenas vartotas kasdien.
- Skirkite bent 8 savaites. 2023 m. metaanalizėje poveikis odos drėgmei buvo didesnis, kai kolagenas vartotas ilgiau nei 8 savaites.1 Mūsų tyrimas truko 8 savaites.
- Žinokite savo dienos dozę. Klinikiniuose tyrimuose, kuriais remiamės, vartota nuo 1 g iki 10 g kolageno peptidų per dieną. Vienoje „Core™“ porcijoje yra 11 000 mg hidrolizuoto jūrinio kolageno – šiek tiek daugiau nei viršutinė šio intervalo riba.
- Vartokite paprastai. Suplakite, įpilkite į matavimo dangtelį ir gerkite neskiestą arba įmaišykite į vandenį ar glotnutį.
- Iš anksto pasirinkite, ką vertinsite. Nuspręskite, ką stebėsite: odos drėgmę, raukšleles, plaukus ar nagus. Pirmą dieną nusifotografuokite tokiame pačiame apšvietime, kurį naudosite palyginimui.
Skirtingi rodikliai vertinti skirtingu metu: nuo 4 savaitės, kai matuotas skruostų odos elastingumas, iki 24 savaitės, kai vertinti nagai. Šiuos laikotarpius pateikiame vadove „Per kiek laiko pradeda veikti kolagenas?“.
Klausimai apie kolageno veiksmingumą
Ar kolagenas iš tiesų veikia?
Dvi metaanalizės rodo teigiamus odos pokyčius: viena apėmė 26 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus su 1 721 dalyviu ir nustatė, kad geriamasis kolagenas statistiškai reikšmingai pagerino odos drėgmę ir elastingumą, palyginti su placebu. Kita apėmė 19 tyrimų ir padarė išvadą, kad 90 dienų vartojant hidrolizuotą kolageną sumažėjo raukšlių, pagerėjo odos elastingumas ir drėgmė.
Ar verta vartoti kolageną?
Jei jums rūpi odos išvaizda, artimiausias orientyras – mūsų skysto jūrinio kolageno vartotojų tyrimas: po 8 savaičių 95 % iš 106 moterų manė, kad jų oda atrodo geriau, o 99 % nurodė, kad gėrimą lengva įtraukti į kasdienę rutiną. Pažiūrėkite, kas buvo vertinta, ir nuspręskite, ar tai atitinka jūsų lūkesčius.
Kiek laiko vartoti kolageną prieš vertinant rezultatą?
Skirkite bent 8 savaites. 26 tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad poveikis odos drėgmei buvo didesnis vartojant kolageną ilgiau nei 8 savaites, o mūsų tyrimas truko 8 savaites.
Ar kolagenas veikia ir plaukus bei nagus, ne tik odą?
Tirti ir plaukai, ir nagai: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamame tyrime su 44 sveikomis moterimis grupėje, kuri 16 savaičių kasdien vartojo po 2,5 g kolageno peptidų, plaukų storis padidėjo vidutiniškai 1,93 mikrometro; skirtumas, palyginti su placebu, buvo statistiškai reikšmingas. Atvirajame tyrime su 25 dalyviais, kurie 24 savaites vartojo tokį patį kiekį per dieną, nagų augimo greitis padidėjo 12 %.
Ar svarbu, kokį kolageną vartojate?
Gali būti svarbu: 26 tyrimų metaanalizės autoriai žuvis įvardijo kaip optimalų kolageno šaltinį odos drėgmei gerinti. Čia aptartuose tyrimuose vartotas žuvų kolagenas, jūrinio kolageno hidrolizatas ir kolageno peptidai, kiekviename pateikti atskiri rezultatai; „Core™“ sudėtyje yra I ir III tipo hidrolizuoto jūrinio kolageno.
Ar geriamasis kolagenas įsisavinamas?
2024 m. tyrimo su šešiais sveikais suaugusiaisiais autoriai nurodo, kad kolageno hidrolizatai suvirškinami ir įsisavinami tiek laisvųjų aminorūgščių, tiek peptidų pavidalu. Po vienos 10 g kolageno hidrolizato dozės kraujyje padidėjo laisvojo hidroksiprolino ir iš kolageno susidariusių peptidų kiekis; šis rezultatas susijęs su jų kiekiu kraujyje.
